Anything That's Part Of You Elvis Presley

Marie Laforet - Viens, Viens

Salvatore Adamo - Tombe la neige (1963)

Gigliola Cinquetti - Non ho l'età

Gigliola Cinquetti - Non ho l'età in 1964 with 16 years old

아다모 - 눈이내리네 Salvatore Adamo - Tombe la neige - Live in Korea 1978

The Melodies of Christmas 2007 (28 Years)

CBS6's 28th annual holiday extravaganza: The Melodies of Christmas! featuring the Empire State Youth Orchestra and Youth Chorale in the historic Proctor's Theatre.

CBS 6 broadcasted the program on Christmas Eve and Christmas Day. This was recorded December 24, 2004 from 7:30 to 9:00 PM.

船頭小唄

船頭小唄
作詞　野口雨情 作曲　中山晋平

　己おれは河原の 枯れ芒すすき
　同じお前も かれ芒
　どうせ二人は この世では
　花の咲かない 枯れ芒

　死ぬも生きるも ねえお前
　水の流れに 何変ろ
　己もお前も 利根川の
　船の船頭で 暮らそうよ

　枯れた真菰に 照らしてる
　潮来出島の お月さん
　わたしゃこれから 利根川の
　船の船頭で 暮らすのよ

　なぜに冷たい 吹く風が
　枯れた芒の 二人ゆえ
　熱い涙の 出た時は
　汲んでお呉れよ お月さん

눈이 나리네"(TOMBE LA NEIGE)

"눈이 나리네"(TOMBE LA NEIGE)


눈이 나리네 오늘밤 당신은 오지 않겠지
눈이 나리네 내 마음은 너무 우울해
이 비단과 같은 행렬 모든것은
하얀 눈물이 되어 흐르고
새는 나무가지 위에서 슬픈 소리로 울고있네
오늘밤도 당신은 오지 않겠지
절망감에 빠져 외쳐 보지만
아직도 눈만 내리네
태평스럽게 무정한 눈만 내리네
라라라라라라~~~~~~~~~~~

http://www.youtube.com/watch?v=CTKlIjOcVNc

Tombe la neige

Tu ne viendras pas ce soir

Tombe la neige

Et mon coeur s'habille de noir

눈이 내리네

오늘밤 그대는 오지 않겠지요

나의 마음은

검은 옷을 입고 있어요

Ce soyeux cortege

Tout en larmes blanches

L'oiseau sur la branche

Pleure le sortilege

이 비단과 같은 행렬
모든 것은 하얀 눈물 속
나뭇가지 위의 새는
절망하듯 울부짖고 있어요

 

Tu ne viendras pas ce soir

Me crie mon desespoir

Mais tombe la neige

Impassible manege

그대는 오늘 밤 오지 않으리라고

절망은 나에게 외치고 있어요 

아직도 눈이 내리네요

저렇게 태연스럽게

 

Tombe la neige

Tu ne viendras pas ce soir

Tombe la neige

Tout est blanc de desespoir

 

눈이 내리고 있어요

오늘 밤 그대는 오지 않겠지요

모든것은 절망의 순백색

슬픈 확신 그리고 추위와 공허

Triste certitude

Le froid et l'absence

Cet odieux silence

Blanche solitude

이 가증스런 침묵

하얀 고독

그대는 오늘밤

오지 않겠지요

Tu ne viendras pas ce soir

Me crie mon desespoir

Mais tombe la neige

Impassible manege

 

그대는 오늘 밤 오지 않으리라고

절망은 나에게 외치고 있어요 

아직도 눈이 내려요

저렇게 태연스럽게. 

雪は降る　

あなたは來ない

雪は降る　

重い心に

空しい夢　白い淚

鳥は遊ぶ　夜は更ける

あなたは來ない　いくら呼んでも

白い雪が　ただ降るばかり

ラ- ララ- ララ- ララ-
ラ- ララ- ララ- ララ-

この悲しみ　このさびしさ

淚の夜　ひとりの夜

あなたは來ない　いくら呼んでも

白い雪が　ただ降るばかり

ラ- ララ- ララ- ララ-

ラ- ララ- ララ- ララ-

ラ- ララ- ララ- ララ-

눈이 내리네
당신이 가버린 지금
눈이 내리네
외로워지는 내 마음
꿈에 그리던
따뜻한 미소가
흰 눈속에 가려져
보이지 않~네
하얀눈을 맞으며
걸어가는 그 모습
애처로이 불러도
하얀 눈만 내리네
라 라 라 라
라 라 라
라 라 라 라
라 라 라

눈이 내리는
외로운 이 밤을
눈물로 지새는
나는 외로운 소녀
하얀 눈을 맞으며
떠나 버린 이 길엔
하얀 눈만 내리네
소복소복 쌓이네
음~
라 라 라 라 라
라 라 라 라 라
라 라 라 라 라
라 라 라 라 라
라 라 라 라
라 라 라 라

봄날은 간다

연분홍 치마가 봄바람에 휘날리더라
오늘도 옷고름 씹어가며 산제비 넘나드는 성황당 길에
꽃이 피면 같이 웃고 꽃이 지면 같이 울던
알뜰한 그 맹세에 봄날은 간다

새파란 풀잎이 물에 떠서 흘러가더라
오늘도 꽃편지 내던지며 청노새 짤랑대는 역마차 길에
별이 뜨면 서로 웃고 별이 지면 서로 울던
실없는 그 기약에 봄날은 간다

연분홍 치마가 봄바람에 휘날리더라 오늘도 옷고름 씹어가며 산제비 넘나드는 성황당 길에 꽃이 피면 같이 웃고 꽃이 지면 같이 울던 알뜰한 그 맹세에 봄날은 간다 새파란 풀잎이 물에 떠서 흘러가더라 오늘도 꽃편지 내던지며 청노새 짤랑대는 역마차 길에 별이 뜨면 서로 웃고 별이 지면 서로 울던 실없는 그 기약에 봄날은 간다 열아홉 시절엔 황혼속에 슬퍼지더라 오늘도 언가슴 두드리며 뜬구름 흘러가는 신작로 길에 새가 울면 따라 웃고 새가 울면 따라 울고 얄궂은 그 노래에 봄날은 간다

Marcus Tullius Cicero

More quotes from: Marcus Tullius Cicero

• "A friend is, as it were, a second self. "
• "A letter does not blush. "
• "A man of courage is also full of faith. "
• "A man's own manner and character is what most becomes him. "
• "Ability without honor is useless. "
• "Advice in old age is foolish; for what can be more absurd than to increase ..."
• "All pain is either severe or slight, if slight, it is easily endured; if severe, ..."
• "An unjust peace is better than a just war. "
• "As fire when thrown into water is cooled down and put out, so also a ..."
• "As I approve of a youth that has something of the old man in him, ..."
• "Before beginning, plan carefully. "
• "Brevity is a great charm of eloquence. "
• "Brevity is the best recommendation of speech, whether in a senator or an orator. "
• "Confidence is that feeling by which the mind embarks in great and honorable courses with ..."
• "Cultivation to the mind is as necessary as food to the body. "
• "Empire and liberty. "
• "Every man can tell how many goats or sheep he possesses, but not how many ..."
• "Fear is not a lasting teacher of duty. "
• "For how many things, which for our own sake we should never do, do we ..."
• "Friendship improves happiness and abates misery, by the doubling of our joy and the dividing ..."
• "Glory follows virtue as if it were its shadow. "
• "Gratitude is not only the greatest of virtues, but the parent of all the others. "
• "Great is our admiration of the orator who speaks with fluency and discretion. "
• "Great is the power of habit. It teaches us to bear fatigue and to despise ..."
• "Hatred is inveterate anger. "
• "Hatreds not vowed and concealed are to be feared more than those openly declared. "
• "He does not seem to me to be a free man who does not sometimes ..."
• "Honor is the reward of virtue. "
• "I add this, that rational ability without education has oftener raised man to glory and ..."
• "I am not ashamed to confess that I am ignorant of what I do not ..."
• "I criticize by creation - not by finding fault. "
• "I never admire another's fortune so much that I became dissatisfied with my own. "
• "I prefer tongue-tied knowledge to ignorant loquacity. "
• "If we are not ashamed to think it, we should not be ashamed to say ..."
• "If you have a garden and a library, you have everything you need. "
• "If you pursue good with labor, the labor passes away but the good remains; if ..."
• "In a disordered mind, as in a disordered body, soundness of health is impossible. "
• "In a republic this rule ought to be observed: that the majority should not have ..."
• "In everything truth surpasses the imitation and copy. "
• "In everything, satiety closely follows the greatest pleasures. "
• "In honorable dealing you should consider what you intended, not what you said or thought. "

• "It is foolish to tear one's hair in grief, as though sorrow would be made ..."
• "It is the nature of every person to error, but only the fool perseveres in ..."
• "Just as the soul fills the body, so God fills the world. Just as the ..."
• "Justice consists in doing no injury to men; decency in giving them no offense. "
• "Knowledge which is divorced from justice, may be called cunning rather than wisdom. "
• "Laws are silent in time of war. "
• "Let us not listen to those who think we ought to be angry with our ..."
• "Liberty consists in the power of doing that which is permitted by the law. "
• "Like associates with like. "
• "Live as brave men; and if fortune is adverse, front its blows with brave hearts. "
• "Memory is the treasury and guardian of all things. "
• "Natural ability without education has more often attained to glory and virtue than education without ..."
• "Nature abhors annihilation. "
• "Never go to excess, but let moderation be your guide. "
• "Never injure a friend, even in jest. "
• "No one can give you better advice than yourself. "
• "No sane man will dance. "
• "Nobody can give you wiser advice than yourself. "
• "Nor has he spent his life badly who has passed it in privacy. "
• "Nothing is more noble, nothing more venerable than fidelity. Faithfulness and truth are the most ..."
• "Nothing is so strongly fortified that it cannot be taken by money. "
• "Nothing is so unbelievable that oratory cannot make it acceptable. "
• "Of all nature's gifts to the human race, what is sweeter to a man than ..."
• "Oh, the times! Oh, the manners! "
• "One who sees the Supersoul accompanying the individual soul in all bodies and who understands ..."
• "Orators are most vehement when their cause is weak. "
• "Peace is liberty in tranquillity. "
• "People do not understand what a great revenue economy is. "
• "Rashness belongs to youth; prudence to old age. "
• "Rightly defined philosophy is simply the love of wisdom. "
• "Since an intelligence common to us all makes things known to us and formulates them ..."
• "So near is falsehood to truth that a wise man would do well not to ..."
• "Sweet is the memory of past troubles. "
• "That last day does not bring extinction to us, but change of place. "
• "The arrogance of officialdom should be tempered and controlled, and assistance to foreign hands should ..."
• "The budget should be balanced. Public debt should be reduced. The arrogance of officialdom should ..."
• "The countenance is the portrait of the soul, and the eyes mark its intentions. "
• "The eyes like sentinel occupy the highest place in the body. "
• "The First Bond of Society is Marriage. "
• "The function of wisdom is to discriminate between good and evil. "

• "The good of the people is the greatest law. "
• "The greater the difficulty, the greater the glory. "
• "The harvest of old age is the recollection and abundance of blessing previously secured. "
• "The higher we are placed, the more humbly we should walk. "
• "The life of the dead is placed in the memory of the living. "
• "The magistrates are the ministers for the laws, the judges their interpreters, the rest of ..."
• "The more laws, the less justice. "
• "The nobler a man, the harder it is for him to suspect inferiority in others. "
• "The pursuit, even of the best things, ought to be calm and tranquil. "
• "The rule of friendship means there should be mutual sympathy between them, each supplying what ..."
• "The safety of the people shall be the highest law. "
• "The sinews of war are infinite money. "
• "The sinews of war, a limitless supply of money. "
• "The wise are instructed by reason, average minds by experience, the stupid by necessity and ..."
• "There are more men ennobled by study than by nature. "
• "There is not only an art, but an eloquence in it. "
• "There is nothing so absurd that some philosopher has not already said it. "
• "This is the truth: as from a fire aflame thousands of sparks come forth, even ..."
• "Thrift is of great revenue. "
• "Time destroys the speculation of men, but it confirms nature. "
• "To be ignorant of what occurred before you were born is to remain always a ..."
• "To live is to think. "
• "True glory takes root, and even spreads; all false pretences, like flowers, fall to the ..."
• "True nobility is exempt from fear. "
• "Virtue is a habit of the mind, consistent with nature and moderation and reason. "
• "We are motivated by a keen desire for praise, and the better a man is ..."
• "We should not be so taken up in the search for truth, as to neglect ..."
• "We think a happy life consists in tranquility of mind. "
• "What an ugly beast the ape, and how like us. "
• "What gift has providence bestowed on man that is so dear to him as his ..."
• "What is thine is mine, and all mine is thine. "
• "What nobler employment, or more valuable to the state, than that of the man who ..."
• "What one has, one ought to use: and whatever he does he should do with ..."
• "What sweetness is left in life, if you take away friendship? Robbing life of friendship ..."
• "Whatever is done without ostentation, and without the people being witnesses of it, is, in ..."
• "When you are aspiring to the highest place, it is honorable to reach the second ..."
• "When you have no basis for an argument, abuse the plaintiff. "
• "While there's life, there's hope. "
• "You will be as much value to others as you have been to yourself. "

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‘살, 스트레스’ 동시에 줄이는 음식은?

 

 

 

 

  새해를 맞이하며 세운 목표를 한 달이 지난 지금까지 지치지 않고 꾸준히 실천하기란 결코 쉬운 일이 아니다.

많은 이들이 다이어트를 목표로 운동, 식이요법 등의 다양한 계획을 세웠지만 연초부터 이어진 신년회, 설날 등의 행사 앞에 굳게 먹은 마음이 무너진 것이 사실.

다이어트라는 목표를 성공으로 이끌어가기 위해 가장 중요한 것은 긍정적인 사고 방식이다. 눈 앞의 음식을 보고도 먹지 못하는 것은 엄청난 스트레스로 다가온다. 때문에 무조건 음식을 멀리하기 보다는 적절하게 섭취하는 음식을 조절하는 것이 좋다.

무언가를 먹고 얼마 지나지 않아 금방 허기가 지는 느낌이라면 포만감을 주는 음식으로 다이어트 식단을 구성했는지 다시 한번 검토할 필요가 있다.

포만감이란 음식 섭취 후 혈액 중의 포도당이 뇌의 반복중추를 자극해 느끼는 배부름과 그러한 느낌이 유지되는 상태를 말한다. 따라서 포만감이 크다는 것은 그만큼 배부른 상태가 오래 지속된다는 뜻이다.

포만감을 주면서도 다이어트에 도움을 주는 음식에는 고구마, 호밀빵, 닭가슴살 샐러드가 대표적이다. 반면에 바게트, 떡, 찰밥, 우동, 감자, 당근, 옥수수 등은 쉽게 허기를 유발하는 음식으로 다이어트 식단을 구성할 때 배제 하는 것이 좋다.

또한 포만감을 높이는 데는 단백질 섭취가 큰 도움이 된다. 단백질 식품은 조리과정에 따라 포만감의 차이가 커질 수 있으므로 찌거나 삶는 조리 방법이 좋다. 혹은 식사 시 음식물 30회 이상 씹어 먹기와 같은 식사 습관으로도 포만감을 느낄 수 있다.

한경닷컴

매화香에 취해 봄날은 간다

꽃샘추위가 물러나면서 봄꽃들이 모습을 드러내고 있다. 특히 매화의 개화(開花)가 반갑다. 현재 하동, 광양, 해남, 양산 등 남부지방에서는 매화가 속속 꽃을 틔워 사람들의 눈을 즐겁게 하고 있다. 원래 매화의 개화 시기는 3월 중순에서 4월 초이지만 올해는 잦은 꽃샘추위 때문에 평년에 비해 개화 시기가 1주일 정도 늦었다. 늦게 찾아왔기 때문인가. 올 봄 매화를 찾는 탐매(探梅)꾼들의 발길은 더욱 분주하다. 구제역 여파로 광양국제매화문화축제, 해남 땅끝매화축제 등 대부분의 매화축제가 취소된 가운데서도 많은 사람들이 매화를 보기 위해 남부지방으로 몰려들고 있다. 광양시 집계에 따르면 지난 3월 27일 단 하루에만 광양 다압면 매화마을을 방문한 사람이 7만6000여명에 달했다.


“매화 중의 으뜸은 古梅”

매화는 장미목에 속하며 한국·일본·중국 등에 분포하는 높이 5~10m의 나무다. 매화의 열매는 사람들에게 건강식품으로 사랑받고 있는 매실이다. 보통 매화를 흰색의 꽃으로 알고 있는 사람들이 많지만 매화의 종류는 실로 다양하다. 학술적으로 따져서 매화의 종류를 가리려고 하면 복잡할 정도로 그 수가 많다. 흔히 매화 애호가들은 꽃의 색깔에 따라 매화를 크게 백매(白梅), 청매(靑梅), 홍매(紅梅) 세 가지로 분류한다. 백매는 꽃잎이 하얗고 꽃받침이 붉은 종이며, 청매는 하얀 꽃잎에 푸른 기운이 도는 종으로 꽃받침이 녹색이다. 홍매는 꽃잎과 꽃받침이 모두 붉은색이다. 홍매 중에서도 붉은색이 유독 진한 매화는 흑매(黑梅)라고도 불린다.

현재 섬진강 부근을 비롯해 우리나라에서 자라는 매화 대부분이 외래종이다. 외래종은 국산 매화에 비해 수명이 짧고 향이 약한 편이다. 꽃에서 느껴지는 전체적인 품격 또한 국산에 비해 떨어진다는 평을 받는다. 그래서 매화 애호가들은 거리를 수놓는 젊은 매화 군락보다는 한적한 곳에 자리잡은 국산 고매(古梅) 감상을 더욱 즐긴다. 일반적으로 수명이 150년을 넘긴 매화를 고매라고 부른다. ‘매화 삼매경’에 빠진 애호가 김환기(58)씨는 “매화 중에서도 으뜸은 고매다. 굽이치는 나무의 수세가 힘차고 몽환적으로 다가오는 것이 젊은 매화에서는 볼 수 없는 고매만의 매력”이라고 말했다. 김씨는 좋은 고매가 있다는 이야기를 들으면 전국 어디든지 찾아나선다고.


호남의 5매를 아십니까

보통 매화 하면 떠올리는 곳은 강변을 따라 매화 군락이 펼쳐진 섬진강 부근이나 우리나라에서 가장 큰 매화농원이 있는 해남을 떠올린다. 수많은 매화 속에 푹 빠져 봄날의 정취를 느낄 수 있다는 점에서 이 지역은 분명 매력적이다. 그러나 전국 각지에서 몰려온 인파와 정체가 끊이지 않는 교통상황이 단점이다. 좀 더 한적한 곳에서 매화를 관조하고 싶다면 전남 담양이 매력적이다. 담양은 짧은 동선 내에서도 충분히 매화를 감상할 수 있는 곳으로 홍매가 유명하다. 호남 오매(五梅) 중 하나인 담양 지실마을의 계당매(溪堂梅)가 대표적이다. 전남 순천의 선암사도 매화 애호가들의 많은 사랑을 받는 곳 중 하나다. 선암사에는 약 50여그루의 고매가 향을 내뿜고 있다. 이 중에서도 압권은 무우전(無憂殿) 돌담길에 있는 선암매(仙巖梅·천연기념물 제488호)다. 선암매는 우리나라에서 가장 오래된 매화로 약 630년 정도 된 고목이다.

매화는 분재 쪽에서도 애호가들이 형성돼 있다. 매화는 애호가들 사이에서 ‘화중왕’이라는 평을 받는 꽃이다. 애호가들은 “모름지기 매화 분재를 해보지 않았으면 분재 해봤다는 말을 하지 말아야 한다”고 말한다. 분재의 매력은 무엇보다도 곁에 두고 매화를 감상하고 향도 즐길 수 있다는 것이다. 사람들이 주로 분재를 찾는 시기는 개화 시기보다 한두 달 정도 이른 1월에서 2월 사이. 대부분의 판매가 이때 집중적으로 이뤄진다. 가격은 개당 30만~40만원 정도다. 충북 청원군 남이면의 분재전문업체 새솔분재원 이상욱 대표는 “1월에서 2월 사이에 매화 분재를 찾는 사람은 전체 손님 중 약 20~30%에 이른다”고 말했다. 그러나 한국에서 분재 애호가층은 매우 얇은 편이다. 대부분의 판매가 1~2월에만 반짝할 정도다. 반면 이미 분재가 대중적 문화로 자리 잡은 일본의 경우 매화 분재의 종류가 200여가지에 이를 정도로 인기가 높다.


분재 애호가도 늘어

분재라고 해서 야생매화에 비해 특별히 다른 점은 없다. 매화를 재배한 뒤 화분에 옮겨심기 때문에 사람의 손이 많이 간다는 점이 차이라면 차이다. 덕분에 분재는 야생 매화와는 달리 재배과정에서 어느 정도는 사람의 취향이 반영될 수 있다. 분재를 할 때 특별히 주의해야할 점도 없다. 오히려 다른 분재에 비하면 매화는 관리가 용이한 편이다. 늘어나는 사람들의 관심만큼 매화의 개체수도 증가하고 있다. 사실 과거에는 매화의 대부분이 주로 선비들이 감상을 목적으로 사랑방, 누각, 정자 부근에 심었던 고매였다. 그래서 개체수가 적은 편이었다. 그런데 최근 탐매꾼들이 늘면서 이를 관광화하는 움직임이 늘고 있다. 또한 매실이 건강식품으로 점점 각광을 받으면서 매화나무의 재배 면적이 늘고 있다. 반면 매화 애호가들이 아끼는 고매는 줄어들고 있다. 국가에서도 이를 안타깝게 여겨 2007년 강원도 강릉 오죽헌의 율곡매(栗谷梅), 전남 장성 백양사의 고불매(古佛梅) 등 6그루의 고매를 천연기념물로 지정한 바 있다. 한국매화연구원의 안형재 원장은 “예전에 선비들이 고택에 심었던 고매가 후손들의 관리 소홀로 죽는 사례가 늘고 있다”고 말했다. 탐매여행 가는 게 여의치 않다면 5만원권 뒷면의 월매도(月梅圖)를 감상할 수도 있다.

주간조선

국민체조

목·어깨 등을 움직이는 동작이 많아 평소 운동이 부족한 상체 관절 부위의 경직된 근육을 효과적으로 푸는 효과가 있다. 또 국민체조의 열두가지 동작 중에는 달리기·점프하기·숨쉬기 등 기초체력강화에 필수적인 동작들이 두루 포함돼 있다. 그래서 심폐 기능 향상이나 골밀도 강화 등에 좋은 운동이다. 준비 (제자리 걷기) 구 령 설 명 1) 전주곡에 맞추어 제자리 걷기, 왼발부터 시작하여 16호간 걷고 바로 선다. 1) 제자리 걸으며 줄을 맞추면서 체조준비를 한다. 1. 팔앞뒤로 들어 옆으로 내리기 (숨쉬기) 구 령 설 명 1.2. 팔을 앞, 위로 들며 숨을 들이 쉰다. 3.4. 팔을 옆으로 내리며 숨을 내 쉰다. 5-8. 되풀이 한다. 1) 양손바닥을 마주보게 하여 팔을 들고 밖을 향하여 내린다. 2) 팔을 들 때 뒤꿈치를 든다. 3) 팔을 들었을 때 고개를 약간 젖힌다. 2. 무릎굽혀 펴기(다리) 구 령 설 명 1.2. 손을 무릎에 대고 두 번 굽힌다. 3.4. 무릎을 두 번 누르고 편다. 5-7. 이 운동을 되풀이하여 8에 몸을 바로 한다. 1) 굽힐 때 무릎이 벌어지지 않도록 한다. 2) 뒤꿈치를 약간 벌리고 한다. 3) 고개를 숙이고 한다. 3. 팔 들어 흔들어 앞뒤로 휘돌리기(팔) 구 령 설 명 1. 팔을 어깨 높이로 든다. 2.4. 팔을 내린다. 3. 팔을 위로 든다. 5.6. 팔을 앞으로 휘돌린다. 7.8. 팔을 뒤로 휘돌린다. 1) 가볍게 주먹을 쥐고 손등을 위로 향하게 한다. 2) 팔꿈치를 펴서 한다. 3) 휘돌릴 때는 팔이 귀를 스치도록 하고, 뒤꿈치를 든다. 4. 목휘돌리기 (목) 구 령 설 명 1. 손을 허리에 올리며 왼쪽다리를 옆으로 벌려 고개를 앞으로 숙인다. 2-4. 천천히 왼쪽으로 휘돌려 앞으로 숙인다. 5-8 반대로 휘돌려 앞으로 숙인다. 1) 엄지를 뒤로 하여 허리에 댄다. 2) 부드럽게 천천히 크게 휘돌린다. 3) 어깨가 움직이지 않도록 한다. 4) 마지막 8에 손과 고개를 바로 한다. 5. 가슴젖히기 (가슴) 구 령 설 명 1.2. 양손을 가볍게 쥐고 등까지 스쳐 올려 받치며 가슴을 젖힌다. 3.4. 잡은 손을 천천히 내리며 고개를 숙이고 가슴을 오무린다. 1) 가슴을 젖힐 때 숨을 크게 들이쉬고, 오무릴 때 내쉰다. 2) 젖힐 때 배를 내밀지 않는다. 6. 몸옆으로 굽히기 (옆구리) 구 령 설 명 1.3. 오른팔을 위로 들며 몸을 왼쪽으로 굽힌다. 2.4. 팔을 내리며 몸을 바로 한다. 5-8. 반대 방향으로 한다. 1) 손바닥을 펴고 한다. 2) 팔꿈치를 펴고 팔이 귀에 닿도록 한다. 3) 몸이 앞으로 숙여지지 않도록 한다. 7. 몸 굽히고 젖히기 (등배) 구 령 설 명 1.3. 손바닥을 땅에 대고 몸을 앞으로 굽힌다. 2.4.8. 바로 선다. 5.6.7. 양손으로 허리를 받치며 몸을 뒤로 젖힌다. 1) 몸의 힘을 빼고 한다. 2) 젖힐 때 엄지를 앞으로 하여 허리를 양손으로 받친다. 3) 크고 부드럽게 한다. 8. 몸통 옆으로 틀기 (몸통) 구 령 설 명 1.3. 양팔을 비껴 아래로 들어 흔들며 몸을 왼쪽으로 튼다. 2. 반대로 튼다. 4.8. 바로 하여 허벅지를 친다. 6.7. 오른쪽으로 몸을 튼다. 6. 반대로 튼다. 1) 몸을 틀 때 팔에 힘을 빼고, 손이 몸에 닿도록 한다. 2) 몸을 틀 때 머리를 뒤로 돌린다. 3) 뒤꿈치를 떼지 않도록 한다. 9. 노젖기 (온몽) 구 령 설 명 1.3.5.7. 몸을 비껴 앞으로 향하며 왼쪽 무릎을 굽혀 팔을 앞뒤로 흔들어 올린다. 2.4.6. 왼쪽 무릎을 펴며 윗몸을 일으며 칼을 굽히고 어깨에 주먹이 오도록 당기며 오른쪽 무릎을 굽혀 몸을 뒤로 눕힌다. 팔은 2.4.6동작 과 같이 한다. 8. 다리를 벌린 채 앞으로 향한다. 2-7. 반대 방향으로 한다. 8. 팔을 위에서 옆으로 내리며 바로 선다. 1) 발끝 방향은 45도 비껴 앞으로 향한다. 2) 팔을 크게 휘돌려 씩씩하게 한다. 10. 뜀뛰기 (다리) 구 령 설 명 1.4. 모둠발 뛰기. 5.6. 오른쪽 다리를 약간 굽혀 들고 외발 뛰기를 한다. 7.8. 왼쪽 다리를 약간 들고 외발 뛰기를 한다. 2회째의 16호에는 팔을 엇갈려 바로 선다. 1) 몸의 힘을 빼고 가볍게 한다. 2) 외발 뛰기 할 때 한발 길이 옆으로 나가며 뛰든가 여러가지 형식으로 바꾸어 흥미있게 할 수도 있다. 11. 팔 흔들며 무릎굽혀 펴고들기 (팔다리) 구 령 설 명 1.3. 팔을 어깨높이로 들며 뒤꿈치를 든다. 2. 팔을 엇갈려 무릎을 굽힌다. 4.6.8. 뒤꿈치를 내리며 팔을 엇건다. 5-7. 왼쪽 무릎을 굽혀 허벅다리를 들며 팔을 옆으로 든다. 1) 주먹을 가볍게 쥐고 부드럽게 천천히 한다. 2) 무릎을 벌려 굽히고 몸이 숙여지지 않도록 한다. 3) 다리를 들 때 발끝은 아래로 향한다. 12. 팔들어숨쉬기 (숨고르기) 구 령 설 명 1) 1.2. 팔을 옆으로 들어 숨을 들이 쉰다. 2) 3.4.7.8. 팔을 내리며 숨을 내쉰다. 3) 5.6. 팔을 비껴 위로 들며 숨을 들이쉰다. 1) 팔을 들 때 손끝을 편다. 2) 팔을 비껴 위로 들 때 손바닥을 위로 한다. 3) 천천히 한다. 국민생활체육협의회 http://qtv.freechal.com/Viewer/QTVOutViewer.asp?docid=2031820&srchcp=Y&playtimePos=&q=�